ماذا يحدث لدماغك عند تناول القهوة مساءً؟

 

 

يعتقد كثيرون أن تأثير القهوة في النوم يقتصر على صعوبة الخلود إليه أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن القضية أكثر تعقيداً من ذلك، وأن المشكلة قد لا تكون دائماً في عدد ساعات النوم، بل في جودة النوم نفسه وما يحدث داخل الدماغ أثناء الراحة الليلية.

 

وبحسب مراجعة علمية نُشرت في مجلة Nutrients، فإن الكافيين قد يؤثر في النشاط الدماغي أثناء النوم حتى لدى الأشخاص الذين ينامون لساعات تبدو طبيعية ولا يواجهون صعوبة واضحة في النوم.

 

لماذا يدرس العلماء الدماغ أثناء النوم؟

لفهم تأثير الكافيين بشكل أدق، يعتمد الباحثون بشكل متزايد على تقنية تخطيط كهربية الدماغ (EEG)، وهي وسيلة تُستخدم لتسجيل النشاط الكهربائي للدماغ.

 

وتوضح البروفيسورة من قسم التمريض في جامعة فروتسواف الطبية، دوناتا كورباس، أن هذه التقنية لا تكشف فقط ما إذا كان الشخص نائماً أم لا، بل تسمح أيضاً بفهم كيفية نوم الدماغ نفسه.

 

وقالت: «يتيح لنا تخطيط كهربية الدماغ معرفة ليس فقط ما إذا كان الشخص نائماً، بل أيضاً كيف ينام دماغه. فالتقييم التقليدي للنوم يقيس مدة النوم ومراحله، بينما يكشف التحليل الكمي لتخطيط الدماغ عن تغيرات أكثر دقة، مثل انخفاض نشاط الموجات البطيئة، وهو مؤشر مهم على عمق النوم وطبيعته التجديدية».

 

ما أهمية الموجات البطيئة؟

تُعدّ الموجات البطيئة أحد العناصر الأساسية للنوم العميق، وهي المرحلة التي يعتمد عليها الجسم في:

 

* تجديد الأنسجة

* استعادة الطاقة

* دعم وظائف الدماغ الطبيعية

 

ولهذا السبب ينظر الباحثون إلى نشاط هذه الموجات بوصفه أحد أهم مؤشرات جودة النوم.

 

قد تنام جيداً… لكن دماغك لا يحصل على الراحة الكافية

تشير نتائج المراجعة العلمية إلى أن الكافيين لا يؤدي دائماً إلى تقليل ساعات النوم أو منع الشخص من النوم، لكنه قد يغيّر طبيعة النوم نفسه.

 

وقالت كورباس: «قد يؤدي الكافيين إلى تقصير مدة النوم أو جعل النوم أكثر صعوبة، لكن حتى عندما تبدو مدة النوم طبيعية، فإنه قد يقلل نشاط الموجات البطيئة ويدفع نمط تخطيط الدماغ نحو حالة أقرب إلى اليقظة».

 

بمعنى آخر، قد يقضي الشخص ثماني ساعات كاملة في السرير، لكنه لا يحصل على المستوى نفسه من التعافي العصبي والبدني الذي يحتاجه الدماغ.

 

وأضافت: «الشعور الذاتي بالحصول على نوم جيد لا يتطابق دائماً مع ما نرصده في التسجيلات العصبية الفسيولوجية. فقد ينام الشخص من دون صعوبات كبيرة ولا يتذكر أي استيقاظ خلال الليل، بينما يُظهر الدماغ مؤشرات أقل على الوصول إلى مرحلة النوم العميق».

 

لماذا يتأثر بعض الأشخاص أكثر من غيرهم؟

من أبرز ما توصلت إليه الأبحاث وجود فروقات كبيرة بين الأفراد في طريقة استجابتهم للكافيين.

 

وتلعب عدة عوامل دوراً في ذلك، من بينها:

 

* العوامل الوراثية

* سرعة الأيض

* العمر

* مستويات التوتر

* الإرهاق المزمن

 

ولذلك قد يتمكن بعض الأشخاص من شرب القهوة مساءً والنوم بسهولة، بينما يتأثر آخرون حتى بكوب قهوة جرى تناوله في ساعات الصباح.

 

وتقول كورباس: «الأمر لا يتعلق فقط بالقهوة التي تُشرب قبل النوم مباشرة. فبالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون إجمالي كمية الكافيين المستهلكة خلال اليوم، وما إذا كان الجسم يملك وقتاً كافياً لاستقلابها قبل حلول الليل، عاملاً مهماً أيضاً».

 

الكافيين واستعارة الطاقة من المستقبل

يعرف معظم الناس أن الكافيين يساعد على زيادة اليقظة وتحسين التركيز وتقليل الشعور بالتعب، لكن الخبراء يحذرون من أن هذه الفوائد قد تأتي أحياناً على حساب التعافي الليلي.

 

وتوضح كورباس: «إذا ساعد الكافيين الشخص على أداء مهامه خلال النهار، بينما أدى في الوقت نفسه إلى تدهور جودة التعافي أثناء الليل، فقد تتشكل حلقة مفرغة: مزيد من التعب، ومزيد من الحاجة إلى المنبهات، ونوم أقل جودة».

 

وتُعد هذه المعلومة مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعتمدون على التركيز الذهني المكثف في أعمالهم، وللرياضيين، ولكل من يستخدم الكافيين بانتظام لتحسين الأداء اليومي.

 

ماذا تعني هذه النتائج؟

تشير هذه النتائج إلى أن تقييم النوم لا يجب أن يعتمد فقط على عدد الساعات التي يقضيها الشخص في السرير، بل أيضاً على جودة الراحة التي يحصل عليها الدماغ أثناء تلك الساعات.

 

وتختتم كورباس قائلة: «الكافيين ليس جيداً ولا سيئاً بحد ذاته. إنه مادة فعّالة بيولوجياً، وتعتمد آثاره على الجرعة، ووقت تناوله، والعمر، ونمط الحياة، وجودة النوم، ومستوى التوتر، والحساسية الفردية لكل شخص».

 

وبينما قد لا تمنعك القهوة المسائية من النوم، فإن الأبحاث تشير إلى أنها قد تؤثر في عمق هذا النوم وجودة التعافي الذي يحصل عليه دماغك خلال الليل، حتى لو لم تشعر بذلك في صباح اليوم التالي.

 

 

 

أخبار سوريا الوطن١-الأخبار