أهم الفيتامينات لفصل الخريف وتقوية المناعة

الفيتامينات هي مركبات غذائية أساسية لصحتنا، ولا يمكن لأجسامنا إنتاجها بشكل طبيعي، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية. في موسم الخريف، يكون توجيه اهتمام خاص لضمان تقوية الجهاز المناعي والحفاظ على الصحة العامة.

هنا نستعرض أبرز الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم خلال هذا الموسم:

• فيتامين د: مع انقطاع أشعة الشمس في الخريف، يمكن أن يعاني الناس من نقص فيتامين د. هذا الفيتامين ضروري لصحة العظام ويساهم في دعم الجهاز المناعي. يمكن العثور على فيتامين د في أطعمة مثل صفار البيض والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة. ولكن التعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا هو أفضل طريقة للحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين.

• فيتامين سي: موسم الخريف هو أيضًا موسم البرد والأنفلونزا، لذا من المهم تقوية جهاز المناعة. فيتامين سي هو مضاد أكسدة قوي يساهم في حماية الخلايا وتعزيز الجهاز المناعي. يمكن العثور على فيتامين سي في الحمضيات والفلفل الحلو والقرنبيط.

• فيتامين أ: يلعب فيتامين أ دورًا هامًا في صحة العيون ووظيفة الجهاز المناعي. يتواجد بشكل رئيسي في الخضراوات البرتقالية والصفراء مثل البطاطا الحلوة والجزر واليقطين.

• فيتامين هـ: يعتبر فيتامين هـ مضاد أكسدة يحمي الخلايا من الضرر. يمكن العثور عليه في المكسرات والبذور، وكذلك في الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت.

• الزنك: هذا المعدن الهام يدعم وظيفة الجهاز المناعي. يمكن العثور على الزنك في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل المحار ولحم البقر وبذور اليقطين. إذا كنت لا تتناول هذه الأطعمة بانتظام، يمكن النظر في تناول مكملات الزنك لتعزيز جهاز المناعة.

سيرياهوم نيوز 2_راي اليوم