syriahomenews أخبار سورية الوطن
مع اقتراب فصل الشتاء، يبحث البعض عن أنظمة غذائية قصيرة تساعدهم على تنظيم تناول الطعام والتخلص من بعض الوزن الزائد خلال فترة زمنية محدودة. ومن بين الأنظمة المتداولة ما يُعرف بـ«رجيم السبعة أيام»، والذي يعتمد على تناول الفواكه والخضروات ومصادر البروتين والحبوب الكاملة وفق جدول محدد لكل يوم.
ورغم أن هذا النوع من الحميات قد يؤدي إلى انخفاض الوزن على المدى القصير، فإن مقدار النزول يختلف من شخص إلى آخر، كما أن جزءًا من الوزن المفقود سريعًا قد يكون ناتجًا عن فقدان السوائل وليس الدهون فقط.
خطة رجيم السبعة أيام
اليوم الأول.. الفواكه والخضروات
يبدأ اليوم بوجبة إفطار تعتمد على وعاء من العنب أو التين أو التفاح أو الرمان، بينما تتكون وجبة الغداء من وعاء من التفاح أو الخيار.
وفي المساء يمكن تناول كوب من ماء جوز الهند، على أن تكون وجبة العشاء عبارة عن حبة جوافة أو برتقالة، مع إمكانية تناول وعاء من التوت كوجبة خفيفة قبل النوم.
اليوم الثاني.. الخضروات
يشمل الإفطار كوبًا من العنب أو تفاحة أو نصف ثمرة أناناس، بينما يمكن تناول طبق كبير من شوربة الخضار أو الملفوف على الغداء.
وفي فترة المساء يمكن تناول 2 إلى 3 حبات من الطماطم الكرزية، أما العشاء فيتكون من كوب من الكوسا المسلوقة أو البروكلي، مع إمكانية تناول الخس أو الخيار أو الجزر قبل النوم.
اليوم الثالث.. الخضروات والحبوب
يمكن تناول حبة كبيرة أو حبتين من البطاطا الحلوة على الإفطار، أو استبدالهما بوعاء من الذرة المسلوقة.
ويتضمن الغداء طبقًا كبيرًا من شوربة العدس أو الملفوف، مع تناول 2 إلى 3 حبات من الطماطم الكرزية كوجبة خفيفة خلال المساء.
أما العشاء فيتكون من كوب من البروكلي، ويمكن تناول وعاء من الخس أو الخيار أو الجزر كوجبة خفيفة قبل النوم.
اليوم الرابع.. الموز والحليب
يعتمد اليوم الرابع بصورة أساسية على الموز والحليب، إذ يتكون الإفطار من حبتين كبيرتين من الموز.
وفي الغداء يمكن تناول حبتين كبيرتين من الموز مع كوب كبير من الحليب خالي الدسم، بينما تتكون الوجبة الخفيفة المسائية من وعاء من شوربة الخضار والدجاج.
أما العشاء فيتضمن حبتين كبيرتين من الموز مع كوب كبير من الحليب خالي الدسم، دون وجبة خفيفة قبل النوم.
اليوم الخامس.. البروتين والطماطم
يبدأ اليوم بتناول 3 حبات كبيرة من الطماطم، بينما تتكون وجبة الغداء من 250 غرامًا من اللحم مع حبة كبيرة من الطماطم.
ولا تتضمن الخطة وجبة خفيفة خلال المساء، في حين يمكن تناول شوربة الخضار أو الطماطم من دون إضافة الكريمة الثقيلة على العشاء.
اليوم السادس.. اللحوم والخضروات
يتضمن الإفطار البروكلي أو الخيار، بينما ترتفع كمية البروتين في الغداء لتصل إلى نحو 300 غرام من اللحم.
وفي المساء لا توجد وجبة خفيفة وفق الخطة، بينما يمكن تناول شوربة العدس على العشاء، دون وجبة خفيفة قبل النوم.
اليوم السابع.. العودة إلى التنوع
يبدأ اليوم الأخير بوعاء كبير من العنب، ويشمل الغداء الأرز البني مع جبن القريش وكوب من عصير الفاكهة.
وفي المساء يمكن تناول اللبن اليوناني، بينما يتكون العشاء من الأرز البني مع الخضروات المسلوقة والمتنوعة، أو كوبين من عصير الفاكهة.
وقبل النوم، يمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات، إلى جانب كوب من الشاي الأخضر أو البابونج أو اليانسون.
هل يساعد رجيم 7 أيام على فقدان الوزن سريعًا؟
قد يؤدي تقليل السعرات وتغيير طبيعة الوجبات بشكل مفاجئ إلى انخفاض الرقم على الميزان خلال أسبوع، لكن لا يمكن اعتبار فقدان عدة كيلوغرامات خلال هذه الفترة نتيجة مضمونة للجميع.
كما أن اتباع حمية شديدة التقييد لفترة قصيرة لا يعني بالضرورة فقدان كمية كبيرة من الدهون، وقد يعود جزء من الوزن بعد العودة إلى نمط الأكل المعتاد.
هل رجيم السبعة أيام مناسب للجميع؟
لا يناسب النظام الغذائي الواحد جميع الأشخاص، خصوصًا أن احتياجات الجسم من السعرات والبروتين والفيتامينات والمعادن تختلف حسب العمر والوزن والنشاط والحالة الصحية.
كما أن بعض أنظمة الرجيم السريع قد تكون منخفضة في بعض العناصر الغذائية أو لا توفر كمية كافية من البروتين والدهون الصحية، لذلك فإن اتباعها لفترة أطول من المدة المحددة قد لا يكون خيارًا مناسبًا.
كيف يمكن خسارة الوزن بطريقة أكثر أمانًا؟
يُفضل التركيز على نظام غذائي متوازن يجمع بين الخضروات والفواكه والبروتين ومصادر الكربوهيدرات الكاملة والدهون الصحية، مع التحكم في كميات الطعام.
ويمكن دعم فقدان الوزن بالنشاط البدني المنتظم، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو ممارسة التمارين التي تتناسب مع مستوى اللياقة البدنية.
وفي حال الرغبة في خسارة كمية كبيرة من الوزن أو وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية، فمن الأفضل الحصول على خطة غذائية مناسبة من مختص، بدل الاعتماد على حميات سريعة قد لا تلائم احتياجات الجسم.
اخبار سورية الوطن 2_راي اليوم
